Подготовка к праздникам заключается не только в походах по магазинам, приготовлением нарядов, уборкой в доме и визитом к парикмахеру. Не стоит забывать о своем организме и, конечно же, здоровье. Питаясь, каждый день, мы привыкаем к определенному режиму и пище, а праздничное меню – это разнообразие всего и еще в огромном количестве. Для нашего организма это стресс и нежелательные последствия. Чтобы избежать таких неприятных моментов, важно заранее подготовиться. Правильно подобрав диету вы сможете оградить свою печень от перегрузок, очиститься от шлаков и, конечно же, сбросить несколько килограммов. Не зря у христиан существует пост – это генеральная уборка не только для тела, но и для души. Неделя сбалансированного питания и вы в идеальной форме и с хорошим настроением.

 

Подготовка или за три дня: до и после диеты

 

Итак, вы запланировали с определенного дня начать придерживаться выбранной диеты. Постарайтесь за несколько дней, до назначенного срока, перейти на умеренный режим питания. Человеческий организм “спешке” не любит. А поскольку во время диетического питания обмен веществ замедляется, плавный переход не помешает.

 

Желательно полностью исключить копченое, полуфабрикаты, сардельки и разные колбаски, конечно же, сало и жирные сорта мяса. Ограничить себя в сладостях: мороженое, молочный шоколад, печенье, пирожные. Не повредит отложить в сторону белый хлеб и картофель. От таких «тяжелых» продуктов вы переходите к продуктам, содержащие клетчатку, нежирных молочных и мясных.

 

Полностью отказаться от питания нельзя. Наш организм так устроен, что если мы отказываемся от еды, мы еще больше набираем килограммов. Только сбалансированный режим питания способствует нормализации обмена веществ. Поэтому, если вы «не торопясь» сбрасываете лишние килограммы, у вас есть шанс не набрать их снова. В вашем рационе должны присутствовать хотя бы некоторые из перечисленных ниже полезных продуктов:

а) петрушка, свекла, морковь;

б) яблоки, бананы, виноград;

в) овсяные хлопья, коричневый рис и лимонный сок.

 

Резко худая, можно заработать целлюлит, избежать этого поможет физическая активность. Выделяйте время для прогулок на свежем воздухе и 15-ти минутной зарядке ежедневно. Легкая гимнастика поможет сжиганию жиров и ускорит обмен веществ. Не важно, почему ты предпочитаешь, плаванию в бассейне, бега или просто зарядке. Главное, чтобы были задействованы все мышцы. Внимательно посмотрев на себя в зеркало, определите, на что в первую очередь надо обратить внимание. В основном «проблемными» местами считаются бедра, ягодицы и живот. Например, для мышц брюшного пресса и ягодиц хорошо подойдет такое упражнение. В положении стоя, ноги на ширине плеч, делаем круговые движения в правую и левую стороны. При этом руки держим на поясе. Выполнять 6-8 раз. Откорректировать талию бедра помогут наклоны. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, нахиляемося и стремимся прикоснуться к полу ладонью. Сначала к правой ноге, затем к левой. Выполнять по 15 наклонов. Подтянуть и укрепить мышцы ног можно следующим образом. Исходное положение, стоя на коленях. В таком положении прогнуться назад и обхватить рукой ногу, потянуть ее вверх и задержать на 15-20 секунд. Повторить с другой ногой.

 

На любой вкус. Диета по выбору

 

Настройтесь психологически на разгрузочные дни и не думайте о плохом. Старайтесь все свои мысли сконцентрировать на своем здоровье. И тогда успех вам гарантирован. Итак, для тех, кто очень любит цитрусовые предлагаем «Грейпфрутовая» диету.

 

  итамин С, который содержится в грейпфруте, хорошо расщепляющихся жиры и в то же время укрепит иммунную систему.

 

  I день

 

  Завтрак

  2 кусочка постной ветчины – 25 г

  1 стакан сока грейпфрута без сахара

  Кофе или чай

 

  Обед

  Овощной салат на ваш выбор, но только с растительным маслом и без картофеля – 250 г;

  1 грейпфрут и чай без сахара.

 

  Ужин

  Листья салата с лимонным соком – 200 г;

  Постное отварное мясо – 150г;

  Зеленый чай с медом.

 

  II день

 

  Завтрак

  2 вареных яйца;

  1 стакан сока грейпфрута без сахара (можно сам грейпфрут);

  Кофе или чай.

 

  Обед

  Нежирный творог или твердый сыр – 50 г;

  1 грейпфрут.

 

  Ужин

  Салат (капуста, огурцы, брокколи, сладкий перец, листья салата с лимонным соком и оливковым маслом) – 100 г;

  Отварная рыба – 200г;

  Хлеб – 20г.

 

  III день

 

  Завтрак

  Овсянка или муслим – 2 ст. ложки, залитые 4 ложками йогурта;

  1 стакан сока грейпфрута без сахара (можно сам грейпфрут);

 

Страницы: 1 2

Рубрика Здоровье, Мода, Молодость