Знакомая каждому ситуация – «И спать пора, и никак не уснуть». Можно, конечно, снотворное принять. Но это плохой путь. Лучше попробовать другой способ – перед тем, как лечь в постель, съесть что-то из продуктов, способствующих засыпанию.

Эти продукты расслабляют напряженные мышцы, успокаивают нервную систему, стимулируют выработку гормонов, которые навевают сон, – серотонина и мелатонина – и при этом не создают тяжести в желудке.

Перед сном полезно съесть банан. Кроме серотонина и мелатонина бананы также содержат магний, который расслабляет мышцы. Известный старый и проверенное средство – ромашковый чай. Ромашка недаром занимает первое место среди успокаивающих напитков. Она обладает легким снотворным эффектом и служит идеальным натуральным релаксантом как для тела, так и для души.

В Англии и США, например, часто перед сном пьют теплое молоко.

 Оно содержит триптофан – аминокислоту, которая отличается успокаивающими свойствами, а также кальций, помогающий мозгу усваивать триптофан. Кроме того, доказано, что молоко влияет также на психику. Оно будто бы напоминает каждому детство, а соответственно – навевает покой и уют. Можно добавить до теплого молока или травяной чай или мед. Сахар в больших количествах стимулирует нервную систему, однако небольшое количество глюкозы заставляет мозг блокировать орексин – недавно исследован нейрогормон, который отвечает за возбуждение нервных клеток.
Есть перед сном, как известно, не рекомендуется, однако очень часто хочется. Не так ли? Желудок не переутомления небольшое количество печеного картофеля – он впитывает кислоты, мешающие триптофана производиться. Чтобы усилить успокоительный эффект, картофель можно размять в ложке теплого молока.
Успокоить организм и утолить чувство голода сможет маленькая порция овсяной каши. Овсянка – также источник мелатонина. Но для вкуса и пользы лучше все же добавить меда.
Если нарушения сна – результат неприятностей, депрессия, попробуйте добавить в вечернюю овсянки две чайные ложки семян льна. Они богаты жирные кислоты Омега-3, которые улучшают настроение. Поможет уснуть и миндаль. В нем содержатся триптофан и значительное количество магния. Миндаль, к тому же полезен для сердца.
Для тех, кто не во всем и не всегда считает калории, можно к ромашкового чая с медом добавить кусочек хлеба из цельных зерен. Он стимулирует выработку инсулина, который помогает тому же триптофаном добраться мозга, где он превращается в серотонин. А самый известный источник триптофана – индюшиных мясо. Но имейте в виду, что триптофан лучше всего действует на пустой желудок и его эффект усиливают углеводы.

Рубрика Истории, Психология, Советы