Утром: отварите рис, съешьте его, смешав с стаканом нежирного йогурта и чайной ложкой меда. Обед: к отварному рису добавьте 150 г рыбы или нежирного куриного мяса. Вечером: Между этими тремя приемами пищи при появлении чувства голода можно съесть любой фрукт или 100 г нежирного сыра. Дополнительный совет: Неплохо добавлять в рацион продукты, содержащие сою, поскольку в них есть вещества, близкие гормонам, побеждающие «атаки голода». Вам полезны энергичные прогулки: ведь уже через 30 минут активной ходьбы какое-то количество жира покидает жировые депо. От 50 до 60: энзимы – «убийцы» жиров. Теперь в вопросах еды нам придется нажать на тормоза: 50-летнему организму для жизнедеятельности требуется на 30% меньше энергии, чем 20-летнему. Самые эффективные вещества, «убивающие жиры» и делающие нас стройными в этом возрасте, – энзимы. Богаты энзимами и витамином С всем известный ананас и менее известная папайя. В течение дня попробуйте съесть 2 кг этих плодов (или одного из них), включая обязательно мякоть и сок. Эти 2 кг разделите на 4 приема: завтрак, обед, полдник и ужин. Больше ничего в этот день не ешьте. Если вам такое не под силу, можно немного смягчить диету. Утром: кружочек ананаса съешьте с 100 г нежирного сыра. Обед: половина ананаса и 100 г птицы, нежирного отварного мяса, крабов или отварной рыбы. Вечером: кружочек ананаса и кусочек ржаного хлеба с нежирным сыром. Результат: вес снижается на 2 кг через 2 дня. Следует также знать, что мощные «жировбивци» еще и артишоки (и вода, в которой они варились), плоды киви, яблочный уксус. А дополнительно рекомендую в этом возрасте пчастише. танцевать. За час активных танцев сжигается 400 килокалорий! От 60 и старше: никаких молниеносных диет Ваша мышечная масса составляет всего 15%. Поэтому те, кто желает похудеть, должны делать это очень медленно, так как молниеносные и быстрые диеты, о которых мы говорили, резко сокращают количества белка в мышечной ткани. Попробуйте следовать плану профессора Фолькера Пуделя из университетской клиники города Геттинген (Германия), который разработал его для похудения именно в этом возрасте. Главное правило профессора: не более 40 г жира в день. Вот как можно выполнить эту рекомендацию на деле. Утром: вместо традиционного бутерброда с маслом сделайте бутерброд с чайной ложкой нежирного сыра. Потребление жиров сократится на 4 г. Обед: вместо 60 г фарша можно приготовить 60 г красной фасоли. Схожая цветовая гамма создаст оптическую иллюзию привычной пищи, а потребление жира сократится на 70 г. Для тех, кто не представляет себе обеда без мяса, – другой совет: 200 г говяжьей вырезки вместо свиной отбивной уменьшает потребление жира на 17 г. 16 час : если уж очень хочется печеного – съешьте кусок пирога с фруктами, а не кусок торта. Это сократит потребление жира на 13 г. Вечером: лучше позволить себе кусочек вареной ветчины, чем копченой колбасы. Потребление жира сократится на 10 г. Кусочек сыра 30% жирности по сравнению с сыром 60% жирности также уменьшит потребление жира на 10 г. И еще: пейте не меньше 2 л жидкости в день – это поддержит пищеварение и обмен веществ в хорошей форме. Таким образом, вы сможете избавиться от 2-3 лишних килограммов веса в месяц – для вас это оптимально и по качеству, и по времени. И не забывайте: в ваши лета потребность в энергии не велика – 1700 килокалорий в день вполне достаточно. А вот фрукты и овощи просто необходимы. Что касается спорта, лучше всего заняться легкой гимнастикой, но регулярно и не менее 15 минут в день. Успехов Вам!

Страницы: 1 2

Рубрика Советы, Средства, Фигура