Новички обычно очень активно хватаются за ракетку и бегают за мячом. Но не пытайтесь повторить в первой тренировки подвиги Марии Шараповой на турнирах, иначе после игры в вас будут болеть даже те мышцы, о существовании которых вы раньше даже не догадывались, так как в теннисе нагрузка идет и на руки и на ноги, и на спину. Поэтому перед выходом на корт убедитесь, посоветовавшись с хирургом, что есть вполне здоровые суставы. Как показывает практика, игра в теннис – это не только возможность значительно улучшить свою физическую форму, но и завести знакомства с интересными людьми (вы обязательно будете играть в паре. А теннис всегда считался очень модным увлечением среди политиков, бизнесменов и звезд, и знакомства на корте могут стать для вас не только приятными, но и полезными. Плаванием. Противопоказаний нет – сегодня в бассейн ходят и маленькие дети, и пенсионеры, так как вероятность травм минимальна. Вы видели плечи спортсменок и боитесь, что и у вас скоро будут такие же, а фигура напоминать перевернутый треугольник? Не переживайте – чтобы накачать плечевой пояс до такого состояния, нужно активно тренироваться ежедневно по 6-7 часов, а это уже только для профессионалов. То, что вы посещаете бассейн, очень быстро станет заметным для окружающих – ведь плавание улучшает осанку и подтягивает фигуру. Когда именно идти на занятия, решать вам, но обратите внимание, что поринання в воду настроит вас на бодрый лад на весь день, а вечерний заплыв после работы поможет открыть второе дыхание для домашних дел и не только. Аквааэробикой. У этого вида спорта такие же преимущества, как и в плавание. Но есть еще кое-что. При выполнении упражнений в воде активно работают все группы мышц, что позволяет распределить нагрузку равномерно, и упражнения выполнять намного легче, потому что в воде наше тело весит значительно меньше, и мы тратим меньше сил. Вода – прекрасный массажист, она поможет подтянуть и улучшить форму бедер и ягодиц. И, как бонус, грация, плавность движений и красивая походка, что выглядит очень привлекательно. Бегом. Первая мысль – а что обо мне подумают люди, ведь улица – это не место для тренировок? Не бойтесь этого, выйдя на пробежку утром, вы будете удивлены тем, сколько много людей тоже бегут за красивой фигурой и здоровыми легкими. Совсем не важно, с какой скоростью вы будете бежать, главное здесь ровный темп и регулярность. Кстати, другой популярный время для пробежек – вечер, что даже полезнее, так как организм утром еще не совсем проснулся. А еще посоветуйтесь с врачом – кардиологом относительно будущих нагрузок, потому что у людей с сердечными болезнями и большим весом могут быть противопоказания. Шейпингом. Бывает так – женщина от природы довольно стройная, а фигура все равно требует некоторого усовершенствования. Если вы желаете улучшить общий тонус мышц, это для вас. Работают именно те их группы, которые нуждаются в коррекции путем многократного повторения конкретных упражнений. С помощью шейпинга строится рельеф тела, (ведь в переводе “шейп” – это форма), что в конечном результате заметно улучшает внешний вид. А веселая музыка поможет вам не терять энтузиазма. Танцами. Польза увеличивается – с одной стороны вы спортом занимаетесь, а с другой – танцы – это настоящее удовольствие, после которого вы также сможете свободно чувствовать себя на дискотеках и вечеринках. Видов очень много – фламенко, восточные танцы, бальные, современные, диско … Но при разных стилях нагрузка идет на разные группы мышц, так что спросите тренера, какие именно части тела будут задействованы активнее. Сегодня желающих научиться красиво танцевать немало, поэтому клубы и школы можно найти в каждом районе города, и вам не придется долго ехать на занятия, к тому же, не нужно никакого специального оборудования – только удобная одежда и хорошее настроение. Фитнес-йогой. В большинстве спортивных клубах занимаются неким миксом йоги и фитнеса. Большинство упражнений (асан), которые выполняются в режиме напряжения, направленная на развитие гибкости и укрепление мышц спины. И, главное, йога укрепляет не только тело, но и дух. Поклонники такой программы оздоровления утверждают, что после занятий появляется ощущение легкости и гармонии. Ученик должен контролировать себя на всех уровнях – физическом, эмоциональном и духовном, и улучшится и ваш психологическое состояние и вы станете более уравновешены, что, безусловно, поможет как в работе, так и в личной жизни. Ездой на велосипеде. Лето – самое то время для такого занятия, ведь поздней осенью и зимой не очень и покатаешься. Велосипед – это находка для людей, которым нельзя бегать, ведь здесь на суставы ног идет не столь сильную нагрузку. Кроме того, во всех велосипедистов прекрасная координация движений и быстрая реакция. Также можно совместить приятное с полезным, если ездить в гости к друзьям не на метро, а на этом экологически чистом виде транспорта.